Cómo elegir tus tenis para correr

Elegir tenis para correr se resuelve con cuatro preguntas: dónde vas a correr, cuánta amortiguación te gusta sentir, qué drop te queda cómodo y cómo apoya tu pie. Con esas respuestas claras, la lista de opciones se achica rápido.

1. ¿Dónde vas a correr?

Nike separa los tenis según la superficie:

• Calle o pista: los tenis de ruta priorizan la amortiguación y una suela lisa para el pavimento.
• Montaña y senderos: los de trail priorizan el agarre, una parte de arriba más protectora y la estabilidad.
• Mitad y mitad: si combinás calle y tierra, Nike recomienda buscar amortiguación versátil y un agarre moderado.

Los clavos de pista son otra categoría: sirven para pista, zacate o tierra, pero no para sumar kilómetros en calle o sendero.

2. ¿Cuánta amortiguación querés?

Según Nike, más amortiguación suele significar más absorción del impacto, a cambio de sentir un poco menos el piso. En la práctica:

• Muy amortiguados: media suela más gruesa y espuma más suave. Nike los recomienda para tiradas largas y días de recuperación.
• Livianos: media suela más delgada, más sensación del piso y una respuesta más rápida.

Si entrenás varios días por semana, podés tener un par de cada tipo y alternarlos según la salida del día.

3. ¿Qué es el drop y cuál te conviene?

El drop es la diferencia de altura entre el talón y la punta del tenis. Un drop alto deja el talón más elevado; uno bajo deja el pie casi plano.

El caso Altra

Altra construye sus tenis sobre una plataforma Zero Drop, con el talón y la parte delantera a la misma distancia del suelo, y con amortiguación completa: cero drop no significa poca espuma. Suma la puntera FootShape, más amplia, para que los dedos se relajen y se abran con naturalidad. La marca también aclara que, para personas con menos movilidad en pie, tobillo o pantorrilla, un drop bajo puede sentirse más cómodo que el cero.

Si venís de tenis con drop tradicional, Altra recomienda una transición de tres semanas:

• Semana 1: usalos solo en salidas suaves.
• Semana 2: pasalos a esfuerzos moderados.
• Semana 3: ya podés usarlos en tiradas largas o intensas.

Y si sentís que necesitás más tiempo, tomalo.

4. ¿Cómo apoya tu pie?

New Balance describe tres tipos de pisada:

• Neutra: el pie rueda un poco hacia adentro, del borde exterior del talón hacia la parte delantera y el dedo gordo.
• Pronación excesiva: el pie rueda hacia adentro de más, del talón hacia el arco.
• Moderada: un punto intermedio entre las dos.

Neutros o de estabilidad

Nike indica que los tenis neutros están pensados para quienes no tienen pronación excesiva, y que suelen ser más livianos. Los de estabilidad son, en palabras de New Balance, como un tenis neutro con amortiguación pero con un control moderado de la pronación. HOKA, por ejemplo, usa en algunos modelos de estabilidad una estructura en forma de H con espumas de dos densidades, que guía el pie y reduce el giro hacia adentro sin dejar de amortiguar.

Una pista en tus tenis viejos

Nike y HOKA coinciden en una prueba casera: mirá la suela de un par bien usado. Si el borde interno está bastante más gastado, puede ser señal de pronación excesiva. Para una lectura más precisa, HOKA sugiere un análisis de pisada con un especialista en calzado o un fisioterapeuta.

La talla y el ajuste

• Dejá cerca de un centímetro entre el dedo más largo y la punta del tenis (Nike habla de 3/8 de pulgada).
• De ancho, el tenis debe quedar firme sin apretar.
• Si quedás entre dos tallas, Nike sugiere la mayor.
• El talón debe quedar firme, sin rozar, y el pie no debería moverse en cada paso.
• Los cordones, ajustados, pero sin presionar el empeine.

Con Altra, la marca lo dice con humor: si al principio no los sentís grandes en la zona de los dedos, te quedan pequeños.

Los primeros kilómetros

Nike recomienda arrancar con unas cuantas salidas cortas y suaves, a la mitad de tu distancia habitual, y dejar el par anterior para las tiradas largas mientras te acostumbrás. En general, un par nuevo queda listo después de unos 8 a 16 km de uso.

Si tenés alguna condición de salud o dudas sobre cómo empezar a correr, consultá con un profesional de la salud antes de escoger.

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